Nadmerný pracovný stres a vyhorenie sú problémy, ktoré v dnešnej dobe postihujú obrovské množstvo ľudí. Najhoršie na tom je, že dlhodobé pôsobenie takéhoto stavu na našom tele aj psychike zanecháva nemalé stopy, takže bojovať s vyhorením je veľmi dobré riešenie.
Ako na to? Máme pre vás niekoľko užitočných tipov, ako sa vyhnúť vyhoreniu v práci a zlepšiť kvalitu svojho života.
Stanovte si jasné ciele a prioritné úlohy
Jedným z kľúčových faktorov vzniku stresu v práci je pocit neustáleho tlaku na dokončenie všetkých úloh. Tlak je ale účinný nástroj napríklad pri výrobe kvalitnej potlače hrnčekov, nie však pri dobre odvedenej práci. A aj keď máte možno čas a chuť si svoje povinnosti splniť, nie je to dobré riešenie, pretože pretrvávajúci pracovný nadčas môže viesť k vyhoreniu.
Takýto nátlak je nutné zmeniť, čo dosiahnete tak, že si stanovíte reálne ciele a prioritizujte svoje úlohy podľa dôležitosti. Tým si zabezpečíte, že budete mať lepší prehľad nad tým, čo musíte dokončiť a vyhnete sa zároveň prepracovaniu.
Zachovávajte si vyvážený pracovný čas a myslite na dovolenku
Nenechajte si svoju prácou infikovať váš osobný život a nájdite si v týchto dvoch zásadne odlišných „svetoch“ správnu rovnováhu. Efektívne riadenie času vám pomôže zvýšiť produktivitu a znížiť stres. Stanovte si jasné pravidlá a dodržiavajte ich, aby ste si zachovali vyvážený životný štýl.
Učte sa plánovať, delegovať úlohy a vyhýbať prekážkam. Nájdite si čas pre seba a svojich blízkych v priebehu príjemnej dovolenky. Pre obnovu tela a mysle je rovnako dôležitý aj kvalitný spánok, venujte preto aj jeho hodnote veľkú pozornosť.
Učte sa zvládať stres
Techniky na zvládanie stresu, ako je meditácia, joga, hlboké dýchanie a cvičenie, vám môžu pomôcť uvoľniť napätie a zlepšiť svoju schopnosť zvládať náročné situácie. Učte sa aj na stresové situácie výrazne a konštruktívne reagovať. Porozmýšľajte o možných riešeniach a vyhýbajte sa panike.
Komunikujte so svojím nadriadeným a kolegami
Ak sa cítite preťažení alebo máte problémy, buďte otvorení voči komunikácii. Porozprávajte sa so svojím nadriadeným o svojich obavách a hľadajte spoločné riešenia. Taktiež je dôležité vytvoriť si podporné pracovné prostredie so svojimi kolegami.
Vyhľadajte profesionálnu pomoc
Ak cítite, že vaša úroveň stresu je nezvládnuteľná a vedie k vyhoreniu, neváhajte vyhľadať pomoc od odborníka na duševné zdravie. Niekedy je to tá najlepšia a najjednoduchšia cesta so zaručenými výsledkami. Vyhorenie v práci je vážnym problémom, ktorý môže ovplyvniť vaše zdravie a kvalitu života. Dôležité je byť sebestačný a aktívne sa snažiť predchádzať jeho vzniku, čo sa vám, pevne veríme, s vyššie spomenutými tipmi určite podarí.