Tenisový lakeť je bolestivé ochorenie, ktoré môže postihnúť amatérskych aj profesionálnych hráčov tenisu. Ide o poranenie svalov a šliach na vonkajšej strane lakťa, ktoré spôsobuje bolesť a obmedzuje pohyb ruky. Tento typ zranenia môže byť spôsobený opakovaným pohybom ruky, napríklad údermi tenisovou raketou. Tenisový lakeť sa však môže vyskytnúť aj u ľudí, ktorí nehrajú tenis, najmä u tých, ktorí pravidelne vykonávajú opakované pohyby rukou a zápästím, ako sú napríklad kancelárski pracovníci, inštalatéri a iní. V tomto článku sa budeme venovať príčinám, príznakom a liečbe tenisového lakťa.
Čo je tenisový lakeť
Tenisový lakeť, známy aj ako laterálna epikondylitída, je bolestivé zápalové ochorenie šliach a svalov na vonkajšej strane lakťa. Toto ochorenie môže byť spôsobené opakovaným zaťažovaním šliach a svalov, ktoré vedie k zápalu a bolesti v oblasti vonkajšieho lakťa. Tenisový lakeť sa môže vyskytnúť v akejkoľvek vekovej skupine a u oboch pohlaví a môže byť veľmi bolestivý a obmedzujúci pri bežných činnostiach.
Príznaky a príčiny tenisového lakťa
Tenisový lakeť je ochorenie, ktoré sa prejavuje bolesťou a obmedzeným pohybom ruky a zápästia.
Medzi hlavné príznaky tenisového lakťa patria:
- Bolesť v oblasti vonkajšieho lakťa, ktorá sa môže postupne zhoršovať pri opakovanom pohybe.
- Bolesť pri stláčaní alebo tlaku na vonkajšiu oblasť lakťa.
- Obmedzenie pohybu ruky a zápästia, najmä pri pokuse udrieť alebo zdvihnúť niečo ťažké.
- Slabosť ramena a zápästia.
- Pocit mravčenia alebo necitlivosti v prstoch ruky.
- Stuhnutosť alebo obmedzenie pohybu v ramene alebo krku.
Hlavnými príčinami tenisového lakťa patria opakované pohyby ruky a zápästia, ktoré vedú k mikrotraume šliach a svalov v oblasti vonkajšieho lakťa. Tu je zoznam najčastejších príčin vzniku tenisových lakťov:
- Hranie tenisu alebo iných športov, pri ktorých dochádza k opakovaným úderom alebo pohybom ruky.
- Opakované pohyby ruky a zápästia pri práci, ako je písanie na klávesnici, zdvíhanie ťažkých predmetov alebo montáž.
- Nesprávna technika úderov tenisovou raketou alebo iným športovým nástrojom.
- Nedostatočné rozcvičenie a nesprávny spôsob rozcvičenia pred aktivitou.
- Nedostatočná regenerácia a nespálená únava.
- Genetické faktory a predispozícia k bolestivým stavom.
Ak trpíte príznakmi tenisového lakťa, mali by ste navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta, aby stanovil presnú diagnózu a zvolil vhodnú liečbu.
Presilený lakeť
Preťaženie svalov a šliach v oblasti lakťa sa často označuje ako preťaženie lakťa alebo natiahnutie lakťa. Preťaženie alebo presilenie lakťa môže byť, ako už bolo spomínané, spôsobené rôznymi faktormi vrátane opakovaných pohybov, nesprávneho držania tela, nedostatočného zahriatia alebo nedostatočnej regenerácie po namáhavých činnostiach.
Tenisový lakeť, účinné cviky
Cvičenie môže byť účinnou metódou liečby a prevencie tenisového lakťa. Zahŕňa posilnenie svalov, zlepšenie flexibility a zvýšenie kardiovaskulárnej kondície. Nižšie uvádzame niekoľko cvičení, ktoré môžu byť užitočné pri liečbe tenisového lakťa:
- Rozcvička: Pred každou fyzickou aktivitou by sa mala vykonať účinná rozcvička, aby sa zabránilo preťaženiu svalov a šliach v oblasti lakťa. Používanie krúživých pohybov zápästím a jemné naťahovanie ruky a zápästia môže svaly a šľachy pripraviť na aktivitu.
- Predpažovanie zápästia: Sadnite si na stoličku a položte ruky na stôl dlaňami nadol. Pomaly zdvíhajte zápästia, kým nedosiahnete maximálny bod, v tejto polohe vydržte 5 – 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie posilňuje a naťahuje svaly a šľachy v oblasti tenisového lakťa.
Jedným z účinných cvikov na posilnenie svalov a šliach v oblasti tenisového lakťa je cvičenie s gumou, známe aj ako resetovacie cvičenie.Postup cvičenia s gumou na tenisový lakeť:
- Posaďte sa na stoličku alebo na podložku s rovným chrbtom.
- Upevnite gumičku okolo ramena a druhý koniec pripevnite k pevnému bodu (napríklad kľučke dverí alebo kusu nábytku).
- Rukou, na ktorej je guma, položte lakeť na operadlo stoličky alebo na stôl, aby ste si zabezpečili rameno.
- Plynulým pohybom natiahnite gumičku smerom od tela, až kým ruka nie je rovná.
- Pomaly vráťte rameno späť k telu, aby ste vrátili gumu do pôvodnej polohy.
Tenisový lakeť, choroba z povolania
Tenisový lakeť možno nazvať aj “chorobou z povolania”, pretože je častým problémom u ľudí, ktorí vykonávajú prácu, pri ktorej sa opakovane pohybujú rukou a zápästím. Patria sem pracovníci v stavebníctve, pri práci s drevom, v záhradníctve a v iných manuálnych povolaniach. Tento problém môže byť spôsobený opakovaným namáhaním šliach a svalov v oblasti vonkajšieho lakťa, čo vedie k bolesti, slabosti a obmedzeniu pohybu. Ak je ochorenie spôsobené prácou, môže sa nazývať “choroba z povolania tenisový lakeť”.
Prevencia tohto ochorenia zahŕňa správnu techniku práce, zahriatie pred začatím práce a dostatočný odpočinok. Včasná liečba, napríklad fyzioterapia, lieky proti bolesti a liečebné cvičenie, môže pomôcť zmierniť príznaky a zabrániť vzniku komplikácií.
Je dôležité, aby ľudia pracujúci na pozíciách s vysokým rizikom vzniku choroby z povolania tenisový lakeť boli oboznámení s možnými rizikovými faktormi a prevenciou tohto ochorenia, aby sa minimalizovalo riziko vzniku tohto bolestivého ochorenia.
Liečba tenisového lakťa.
Ako liečiť tenisový lakeť? To závisí od závažnosti a trvania príznakov. Väčšinu prípadov možno úspešne liečiť konzervatívnymi metódami, ako napr:
- Obmedzenie činnosti: obmedzte opakované pohyby, ktoré spôsobujú bolesť, a vykonávajte činnosti, ktoré nezaťažujú bolestivú oblasť.
- Liečba bolesti: používanie liekov proti bolesti a zápalu, ako je paracetamol, ibuprofén alebo naproxén.
- Fyzioterapia: Fyzioterapeut môže navrhnúť cvičenia na posilnenie a natiahnutie svalov a šliach v lakťovom kĺbe, ktoré pomôžu zmierniť bolesť a zlepšiť flexibilitu.
- Lokálna terapia: Lekár alebo fyzioterapeut môže použiť lokálne terapie, ako je masáž, ultrazvuk alebo laserová terapia.
- Náplasti na tenisový lakeť: môžu obsahovať rôzne zložky vrátane analgetík (liekov proti bolesti) a protizápalových látok, ktoré pomáhajú znižovať bolesť a opuch. Niektoré náplasti môžu obsahovať aj zložky, ako sú vitamíny alebo minerály, ktoré pomáhajú podporovať hojenie tkaniva.
Tieto náplasti sa zvyčajne aplikujú na postihnuté miesto na niekoľko dní a podľa potreby sa môžu znovu použiť. Náplasti na tenisový lakeť sa často používajú ako súčasť celkovej liečby, ktorá môže zahŕňať aj fyzikálnu terapiu, lieky proti bolesti, liečebné cvičenie a zmenu životného štýlu.
Liek na tenisový lakeť
Na liečbu tenisového lakťa sa používa niekoľko druhov liekov vrátane nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), kortikosteroidov a injekčnej liečby plazmou bohatou na trombocyty (PRP).
- NSAID sú lieky, ktoré znižujú bolesť a zápal. Tieto lieky sú dostupné bez lekárskeho predpisu, napríklad ibuprofén alebo naproxén. Ak sú príznaky závažné, lekár vám môže predpísať silnejšie NSAID alebo kortikosteroidy, ktoré sa injekčne podávajú priamo do postihnutej oblasti.
- Kortikosteroidy sú silné protizápalové látky, ktoré sa môžu vstrekovať do oblasti lakťa. Tieto lieky môžu rýchlo znížiť zápal a bolesť, ale ich používanie by malo byť obmedzené, pretože môžu mať vedľajšie účinky, ako je zhoršenie bolesti a oslabenie svalov.
Injekčná terapia s PRP (plazmou bohatou na trombocyty)
Injekčná terapia s PRP sa stáva čoraz populárnejšou alternatívou k tradičným metódam liečby tenisového lakťa, ako je fyzioterapia, lieky proti bolesti alebo dokonca chirurgický zákrok. Táto terapia zahŕňa použitie patentovaného krvného séra, ktoré obsahuje koncentrované množstvo krvných doštičiek bohatých na rastové faktory.
Postup zahŕňa odber krvi od pacienta, po ktorom nasleduje spracovanie tejto krvi v laboratóriu, kde sa koncentrované krvné doštičky oddelia od zvyšku krvi a vytvorí sa plazma bohatá na krvné doštičky. Táto koncentrovaná PRP sa potom vstrekne do postihnutej oblasti vonkajšieho lakťa pacienta.
PRP obsahuje rastové faktory, ktoré stimulujú hojenie tkaniva a regeneráciu buniek, čo môže pomôcť zmierniť bolesť a urýchliť proces hojenia v postihnutej oblasti lakťa. Táto terapia sa môže použiť u pacientov s miernym až stredne ťažkým tenisovým lakťom, ale nie je vždy účinná u všetkých pacientov.Injekčná terapia s PRP sa zvyčajne vykonáva v ordinácii lekára alebo na ambulancii a nevyžaduje si hospitalizáciu.
Domáca liečba tenisového lakťa
Existuje niekoľko jednoduchých metód domácej liečby, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky tenisového lakťa:
- Liečba ľadom: Prikladanie ľadového obkladu na postihnuté miesto môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť. Ľadový obklad by sa mal prikladať na 15 – 20 minút niekoľkokrát denne.
- Odpočinok a obmedzenie cvičenia: Dôležité je udržiavať postihnutú ruku v pokoji a obmedziť opakované pohyby, ktoré môžu zhoršiť príznaky.
- Protizápalové lieky: Nesteroidné protizápalové lieky môžu pomôcť znížiť zápal a bolesť. Tieto lieky sú dostupné bez lekárskeho predpisu, ale pred ich použitím je dôležité poradiť sa s lekárom.
- Terapeutické cvičenie môže byť účinným spôsobom liečby, ale aj prevencie tenisového lakťa. Postupy a návody sme už spomínali v sekcii účinné cviky.
Masť na tenisový lakeť
Ak hľadáte prírodné riešenie na tenisový lakeť, môžete si skúsiť doma vyrobiť masť na tenisový lakeť. Tu je recept na jednu z možností masti:
Zloženie:
- 2 polievkové lyžice olivového alebo jojobového oleja
- 1 čajová lyžička kurkumy
- 1 čajová lyžička zázvoru
- 1 čajová lyžička mletej škorice
- 5-6 kvapiek esenciálneho oleja z mäty piepornej (nepovinné)
- 1-2 čajové lyžičky včelieho vosku (na dosiahnutie konzistencie)
Postup:
- V hrnci alebo na panvici zmiešajte olej, kurkumu, zázvor a škoricu.
- Zmes pomaly zahrievajte na miernom ohni a neustále miešajte, kým sa prísady nezačnú rozpúšťať a nevytvoria hladkú pastu.
- V prípade potreby pridajte mätový esenciálny olej a dôkladne premiešajte.
- Nakoniec pridajte včelí vosk a miešajte, kým sa vosk úplne nerozpustí.
- Pravidelne (aspon 3x denne) nanášajte presne na miesto bolesti.
eTip: Samozrejme môžete si kúpiť účinný gél aj z lekárne, ako napríklad Voltaren Forte gél, poprípade Flector EP gél.
Operácia tenisového lakťa
Používa sa vtedy, keď konzervatívna liečba nedokáže vyriešiť bolesť a stratu sily úchopu spôsobenú týmto nadmerným poškodením. Prerezaním poškodenej šľachy v mieste, kde sa pripája ku kosti, nazývanom laterálny epikondyl, sa môže zmierniť napätie v lakti a sprievodné príznaky.
Tenisový lakeť – tejpovanie
Tenisový lakeť, alebo laterálny epikondylitída, je bolestivý stav, ktorý postihuje vonkajšiu časť lakťa. Jednou z ďalších metód, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť funkciu lakťa, je tejpovanie.
Tejpovanie tenisového lakťa môže byť veľmi účinnou technikou na zmiernenie bolesti a stabilizáciu postihnutej oblasti. Páska by mala byť aplikovaná na vonkajšiu stranu lakťa a okolo svalov a šliach, ktoré sú podráždené a zápalové.
